fh至尊平台：小孩吃什么可以强筋健骨？

东方保健品网简介：健骨主要就是补钙。那小孩子要如何才能强筋健骨呢？下面我们来理解一下。

补钙除了合理自由选择钙剂之外，多晒太阳，平衡营养，科学烹饪等也很最重要。日常有许多食物供钙源补足。这里讲解一些含有钙的食品： 乳类与乳制品：牛，羊，马奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳，冰激凌，500ml鲜牛奶可补足600mg钙。

鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等。肉类与禽蛋：羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，猪肉松等。豆类与豆制品：黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干(100g豆腐干可补足200mg钙)，豆腐皮，豆腐乳等。

蔬菜类：芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。水果与干果类：柠檬，枇杷，苹果，黑枣，杏脯，桔饼，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹腊，花生，莲子，芡实等。食物保鲜储存可增加钙损耗。

牛奶冷却不要加热。火烧蔬菜多煮沸，切菜无法过于打碎，烧菜时间宜较短。菠菜，茭白，韭菜都不含草酸较多，宜再行用热水洗净片刻以溶去草酸，以免与含钙食品融合成难溶的草酸钙。

高梁，荞麦，燕麦，玉米等杂粮较稻米，面粉含钙多，平时应该必要不吃些杂粮。

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